2014. október 26., vasárnap

Hogyan érd el a céljaidat?

 Sok ember az életét álmok építsével tölti, miközben megfeledkezik arról hogy élni kell és az életnek nem arról kellene szólnia, hogy álmodozzunk, hanem hogy megvalósítsuk az álmokat. Merj bele vágni, ne próbáld meg magad lebeszélni, mert ha azt mondogatod magadnak hogy "úgysem tudod megcsinálni" meg "úgysem fog sikerülni" akkor ez így is lesz. Ha viszont magabiztosan, úgy állsz hozzá a dolgokhoz, hogy "Igen! képes vagyok rá!" és "Igen, meg fogom csinálni, bármi áron!" akkor így is lesz.



Tűzz ki magad elé egy vagy több célt is akár és alaposan rágd át, tervezd meg hogyan fogod őket megvalósítani. Beszélj erről másoknak is: ki fognak nevetni. Ha nem nevetnek ki, akkor nem elég nagyok az álmaid. Minél többet és több embernek beszélsz róla annál nagyobb lesz benned a nyomás hogy elérd, megvalósítsd, megcsináld amit kitűztél magad elé. Ez az egyik legjobb technika arra hogy motiváld magad. A másik, amit azoknak tanácsolok, akik már tapasztaltabbak és általában el is érik amit akarnak, hogy tartsd magadban és hagyd, hogy a sikereid beszéljenek helyetted. 

Hogyan kezdj hát bele? 
  • Döntsd el mit akarsz! - Legyen az bármi: megszerezni egy pasit, felszedni pár kg izmot, vagy éppen elbúcsúzni pár százaléknyi testzsírtól, megszerezni egy pont neked való állást, külföldre költözni, vagy megtanulni végre vezetni. A lényeg hogy döntsd el mi az amit pontosan akarsz!  Ez baromi egyszerűnek tűnik, pedig néha sokkal nehezebb maga a kérdés hogy "Mi az, amit valójában akarok?" mint aminek látszik. Ami fontos: ne legyél kishitű! Minél nagyobb az álom annál nagyobb a kihívás! Aki nagyon kishitű magával szemben az eleinte kisebb célokat tűzzön ki maga elé, és ha ezeket eléri, az ebből merített sikerélmény ad egy olyan magabiztosságot ami a nagyobb célokhoz is megfelelő löketet fog nyújtani! 
  • Írd le mit akarsz! - Ha már eldöntötted és biztosan tudod mi az amit akarsz, írd le. Legyen súlya, tétje, nyoma, akár mond el valakinek, mit akarsz. Így már nem csak magad előtt kell bizonyítani hanem másnak is. Ha lehet olyan embernek mond el, akinek számít a véleménye, aki motivál, bíztat, vagy épp ellenkezőleg: kiröhög hogy "úgysem fog sikerülni" ha ilyennel találod szembe magad, csak rántsd meg a vállad és vedd kihívásnak! "Nem fog sikerülni? Na majd meglátjuk!" A negatív emberek adják az erőt hogy megmutasd, akkor is sikerülni fog! Jó lesz látni az arcukat mikor eléred a célod és ezt közlöd is velük, hidd el. 
  • Tervezz! - Tervezd meg a lépéseket, hogyan fogod elérni a célodat. Legyen az bármilyen apró lépés, írd le, legyen egy konkrét terved-de ne feledkezz meg B és C tervről is arra az esetre ha az A nem jönne össze... Legyél felkészült és körültekintő. 
  • Dolgozz rajta! - Most, hogy tudod mit akarsz, leírtad, elmondtad embereknek akik motiválnak-vagy épp ellenkezőleg, nem hisznek benned-, megtervezted a lépéseket... Itt az ideje a tényleges munkának és elkezdeni dolgozni rajta. Minden. Egyes. Nap...
...amíg el nem éred a célod. Lesznek buktatók. Nem is egy. Lesz sok olyan helyzet amikor azt fogod mondani, hogy "nem megy ez nekem, feladom" ilyenkor emlékezz arra, miért kezdted. Emlékezz rá, ki voltál akkor, amikor ez a terv megfogant a fejedben és emlékeztesd magad, hogy az a lány aki akkor voltál még hitt benne és nem teheted meg vele hogy feladod, küzdened kell érte, és magadért is. Hiszen ha te nem küzdesz a saját céljaidért... hidd el, más sem fog.
Egy valamit soha ne feledj: a Te életed. A Te álmaid. A Te céljaid. Soha ne hagyd, hogy más döntsön helyetted, soha ne hagyd magad befolyásolni mások által, ne hidd el hogy te nem vagy rá képes, mert bárki képes bármire, ha igazán akarja. A negatív embereket zárd ki az életedből és vedd körül magad olyanokkal akik építenek, akiktől több leszel. A Te életed, a Te döntéseid a Te felelősséged. Mert a végén senki sem fog megmenteni, ha Te nem teszel valamit a saját boldogságodért.


... és akkor most tedd fel magadnak a kérdést: Mi az amit valójában akarsz? 

Paprikás csirke-diétásan!

A paprikás csirke nem tagadom, mindig is az egyik kedvenc magyar fogásomnak számított. Persze, mint a legtöbb magyaros étel, ez is zsíros és nehéz, hiszen pörköltről van szó. Mellesleg van a világon bárki, aki tudja, mi a különbség a csirkepaprikás és a csirkepörkölt között?! :D 
Jó fitnesz életmódos lévén ezt a hagyományos receptet is át fordítottam olyanra hogy bűntudat nélkül lehessen enni. A titok mindössze annyi hogy nem használok hozzá se olajat se zsírt, illetve a húsnak is csak a zsírmentes részét használom fel, tehát a comb, szárny nélkül-bár ami azt illeti ezeket lecsupaszítva akár beletehetnénk őket is. Így egy könnyű, de ízletes fogást készíthetünk ami tökéletesen beleillik még szálkásító diétába is. 

Amire szükséged lesz: 


  • 500g csirkemell kockára vágva bőr és csont nélkülű
  • 4 kis hagyma (vörös, lila, saláta... bármilyen) 
  • 1 nagy paradicsom
  • 1 kaliforniai paprika (de igazából bármilyen paprika jó)
  • erős pista/chilli paprika por/szegedi paprika
  • kókusz zsír
  • 200 ml mandula tej (válassz olyat ami hozzáadott cukormentes)
A zöldségeket vágd fel csíkokra (ha hagymavágás közben egy kis vizet tartasz a szádban akkor nem fogsz könnyezni) A csirkét kockákra. 
Egy teflon serpenyőbe tegyél kb 1 lapos evőkanál kókuszolajat erre halmozd a hagymát. Süsd a hagymát, időnként kevergesd, amíg puha nem lesz. Ekkor húzd le a tűzről és add hozzá az erős paprikát, keverd össze, rakd vissza a tűzre, add hozzá az előzőleg feldarabolt kaliforniai paprikát, keverd össze, add hozzá a feldarabolt paradicsomot és alacsony-közepes lángon főzd az egészet fedő alatt puhára, ez kb 20 perc. Ez idő alatt a csirkét enyhén sózd meg, egy teflonban süsd át mind a két felét a csirkedaraboknak, míg enyhén aranyszínű nem lesz. Ha a zöldségek már megpuhultak, add hozzá a csirkét és együtt főzd az egészet kb 10 percig hogy a csirke még puhuljon. Add hozzá a mandulatejet és magas lángon forrald össze és főzd még egy 10 percig fedő nélkül. A végeredmény egy szaftos, ízletes csirkeragu amit tálalhatsz barna rizzsel, kuszkusszal, akár teljes kiőrlésű kenyer darabokra halmozva zsírszegény görög joghurttal (tejföl helyett) a tetején. Isteni! 


Jó étvágyat! 

2014. október 14., kedd

Blog Sale!


Az utóbbi években többször is költözködtem, és ilyenkor újra és újra rájövök mennyi felesleges vackom van. :) Persze imádom egytől egyig őket, meg mindenhez szép emlék köt, de néha itt az idő és el kell engedni a múltat, ahogy a múlthoz hozzátartoznak a használati tárgyak is: sok ember képtelen megválni a dolgaitól, pedig azok csak tárgyak. Azok nem mi vagyunk. Úgyhogy azok után, hogy évekig gyűjtögettem, halmoztam a cuccokat, úgy láttam, itt az ideje, hogy továbbadjak rajtuk, és olyanok hordhassák őket ezek után, akik jobban megbecsülik, mert bevallom, sok darabot soha sem vettem fel miután megvettem. Nem azért, mert nem szerettem, nem tetszett... Nem volt rá alkalom, nem volt mihez felvenni, nem volt kényelmes, vagy már nem jó a méret... Mindenkinek ismerős az ilyesmi.

Tehát kiválogattam néhány darabot, amiktől könnyes búcsút kell vennem, vannak köztük olyanok, amiket imádtam, viszont kifogytam belőlük... A kedvenc ruháim voltak ezek, például a védjegyemnek számító V-kivágású, szűk ruhák, amiket imádtam mikor teltebb alakom volt, mindig ilyeneket hordtam, mert kihangsúlyozták a homokóra formámat. :) Akkor ott vannak azok a gyönyörű cipők, amiket imádtam nézegetni és mindig újat és újat kellett vennem, mert egyszerűen beleszerettem ezekbe a cipőkbe, aztán a fele soha nem volt a lábamon, vagy csak egyszer-kétszer... Rossz érzés "fillérekért" eladni a szeretett ruháimat, de tudom, hogy már soha nem fogom őket újra hordani és kár lenne értük ha továbbra is dobozokban sínylődnének. Arról nem is beszélve, hogy a családi fészekben már nem fér el a szobámban ez a sok cucc, muszáj szelektálni. És még koránt sincs vége...



Ez csak random ízelítő, több, mint száz termék vár az oldalamon... Csak egy facebook regisztráció és egy bankkártya kell hozzá (Master Card vagy Visa) amivel online tudsz fizetni, vagy ami még jobb ha van PayPal fiókod, ezt itt tudod létrehozni: http://online-fizetes-magyarul.info/paypal/paypal.html Értelmesen, egyszerűen leírja ez az oldal magyarul, hogyan tudsz létrehozni egy paypal fiókot. Nem csak most, bármikor, bármilyen netes vásárlásnál jól fog jönni, úgyhogy hozz létre egy fiókot még most! Nem kerül semmibe. :)

A termékekről fontosnak tartom elmondani, hogy minden eredeti, nálam biztos, hogy nem találtok hamisítványokat. Külföldön éltem évekig, ezért van ennyi Magyarországon nem ismert/nem kapható  márkájú cuccom. River Island, Steve Madden, Primark, Cool Cat, Guess, Jane Norman, Superstar, Michael Kors, Urban Decay, stb...

A vásárlás licitálással történik, erre azért van lehetőség, mert így nem fordulhat elő az hogy "aki kapja-marja" alapon egyetlen ember bevásárol, másoknak meg semmi sem marad, illetve így nem csak a leggyorsabb vásárlók juthatnak hozzá az általuk kiválasztott darabokhoz, hanem bárki, hiszen idő van, az viszi a végén, akinek a legtöbbet ér az adott termék. A licit 2014. Október 20.-án este 10 óráig tart! Azért eddig, mert úgy gondoltam, az este tíz egy olyan időpont amikor már mindenki végzett aznapra a teendőivel és még ráér licitálni, de még nem mindenki alszik, így remélem ez mindenkinek megfelel és korrekt. :)

A licit itt található: 
Jó vásárlást, sok sikert a licitáláshoz! :) 


2014. október 12., vasárnap

Az én utam III.-Az edzés

Már többször írtam hogy évek óta sportoltam, kisebb-nagyobb kihagyásokkal. Mindig is tudtam hogy fontos a testmozgás, viszont így visszanézve a sport múltamra, óriási hibákat követtem el. Ennek az oka természetesen a nem megfelelő tájékozódás volt. Mint az emberek többsége, én is lementem a terembe, kardióztam jó egy órán át, majd mint aki jól végezte dolgát csináltam néhány guggolást, leültem szépen a tárogatós gépekhez, csináltam vagy 1000 hasprést és azt hittem kurva jó edzésben volt részem. Természetesen karra, vállra vagy hátra egyáltalán nem edzettem, hiszen nem akartam “férfias” meg “két ajtós szekrény” lenni. Alakult, alakult, a mérleg nyelve mindig kevesebbet mutatott ha a jó kis kardió edzések mellé még “fogyóztam” is, aminek persze örültem. Ha láttam egy-egy képet “kigyúrt” vagy kockás hasú nőkről, mindig elhúztam a számat, hogy “ilyen soha nem akarok lenni” meg teljesen biztos voltam abban, hogy órákat töltenek az edzőteremben és alig esznek valamit hogy ilyen alakjuk legyen. Kicsit később elkezdtem felismerni a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket, de még mindig csak nagyon kis súlyokkal dolgoztam és még mindig a kardió edzés után. Túl sok kardió, túl kis súlyok. 





Aztán tavaly decemberben valami megváltozott. A mai napig hálás vagyok annak az ismerősömnek, aki hobbiból testépít már hosszú évek óta és meséltem neki hogy le akarok fogyni, és ő nyitotta fel a szemem hogy ahhoz hogy a testemet formáljam, az egyetlen elfogadható edzés és étkezés a testépítő életmód. HIszen a tested izmokból áll, ezek adják a formáját, tehát az izmokat kell stimulálni ahhoz, hogy az izmok formálódjanak. Na de mit jelent ez a gyakorlatban? Súlyzós edzések, bizony. És nem ám 1 kg-os kézisúlyzóval, hanem nagy nagy súlyokkal, amikkel csak bírsz. Eleinte egy edző segítségét kértem, hogy tanítson meg az alapokra, mert tudtam, hogy a legfontosabb a megfelelő végrehajtás, aztán a súlyok. Tehát elkezdtem a súlyzós edzéseket, szigorúan úgy, hogy ezzel kezdtem az edzést 5-10 perces laza bemelegítés után, ami elipszis tréner és gimnasztika volt, átmozgatva az egész testet. Eleinte fontos, hogy ne akarj rögtön mindent. Először csak súlyok nélkül gyakorold be a mozdulatokat, illetve ha gépekről van szó, akkor a legkisebb súlyokat használva, hogy a végrehajtás legyen helyes. Ha valamit nem tudsz, melyik gépet hogyan kell használni, kérj segítséget a teremedzőtől, aki azért van ott hogy segítsen, ezért nem kell külön fizetni... De minden gépen van egy kis rajz és rövid leírás arról hogyan kell használni. Kezdőknek nagyon jól fognak jönni ezek a gépek, mert bele kell ülni és adja magát mit kell csinálni, megtanulhatod a helyes testtartást, végrhajtást. Később, mikor már ismered a gépeket, és új kihívásra vágysz, elkezdhetsz dolgozni szabad súlyokkal is. De a legfontosabb, hogy mindent fokozatosan, hiszen nem lehet egyik napról a másikra se 12 kg-al bicepszezni, se 70kg-al guggolni.. Ez egy hosszú folyamat, aminek végig kell járni a lépcsőit ha nem akarsz lesérülni és emiatt hetekre kiesni az edzésből, tehát ne akarj mindent egyszerre! Ebben a sportban a türelem a legfontosabb.



Eleinte hetente többször teljes testes átmozgató edzéseket csináltunk, majd mikor már úgy láttam, hogy az edző mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csináltatja velem és nem tanulok semmit újat vele, önállósítottam magam és onnantól kezdve egyedül edzettem. Rengeteg szakirodalmat elolvastam, számtalan edzős videót megnéztem és ezekből sajátítottam el még több, újabb gyakorlatokat. Mikor már úgy éreztem, hogy ideje külön alsó és felső testre edzeni akkor eleinte jó nagy baromságot csináltam, mert heti négyszer edzettem lábra-fenékre, és csak 1-2 napon felsőtestre. Ezt nem szabad így csinálni. :) Érdemes egyenlő arányban elosztani az alsó és felsőtest napokat. Ezt így kell csinálni még jó pár hónapig, aztán mikor már úgy érzed, hogy minden gyakorlatot ismersz és jól tudsz végrehajtani, akkor itt az idő az osztott, már haladó edzéseknek, amikor hetente egyszer edzel egy izomcsoportot, de ezt csak úgy tudod megcsinálni, ha annyira ki tudod fárasztani az izmot és olyan intenzíven meg tudod edzeni ezen az egy edzésen, hogy utána eszedbe se jusson még egyszer megedzeni az adott héten... Ha eljutsz erre a szintre, akkor érdemes osztott edzéseket csinálni. Így fel lehet építeni egy olyan edzétervet amiben minden edzés napon mást edzel, majd egy hétig pihenteted az izmot. 
Ami az edzésmódszert illeti, én szoktam variálni. Eleinte azt csináltam hogy nagy ismétlésszámmal edzettem 15-20 ismétléseket is akár, közepes nehézségű súllyal. Aztán ahogy észrevettem, hogy tudok ám többet is, akkor kezdtem el az igazán intenzív edzéseket, amikor már nem az volt a cél, hogy minél több ismétlést csináljak, hanem minél nagyobb súllyal, kevés, de minőségi ismétlést meg tudjak csinálni, így maximális terhelésnek kitéve az izmot. Elkezdtem tehát növelni a súlyokon: ha egy súllyal lazán ment 8 ismétlés, akkor jöhetett egy nagyobb súly. Én mindig 4 szettben edzek, minden izomcsoportot, nekem ez jön be. Ez azt jelenti, hogy négyszer 8-akat csinálok, egyre növekvő súlyokkal, utolsó sorozatban pedig bukásig edzek. Vannak már olyan izmaim, amiknél már nem növelem tovább a súlyt, mert nem akarok nagyobb izmokat, csak formában tartani (ilyen a bicepsz és tricepsz aminél úgy érzem már elértem a kívánt formát és nem kell több, nagyobb izom) Minél nagyobb súlyt használsz, annál nagyobb az izom terhelése, annál nagyobbra fog nőni-természetesen a megfelelő étkezés és pihenőidő közreműködésével!


Ismerős, ugye? :) 


Tehát amit kezdőknek javaslok: 
  • Kérj meg valakit aki segít betanulni a gyakorlatokat, a gépeket helyesen használni
  • Eleinte kis súllyal vagy súly nélkül végezz mindent
  • Pár hónap után mikor már ismered a gyakorlatokat, a tested és az izületeid hozzászoknak a terheléshez, óvatosan kezd el emelgetni a súlyokat
  • Tervezd meg az edzéseidet: a kezdeti átmozgató teljes testes edzések az első lépés, a következő az alsó-felsőtest külön napokon edzése, a következő, haladó lépés pedig az ha minden izmot egyszer edzel egy héten, más-más napokon
  • Minél nagyobb súlyt használsz, annál kevesebb ismétlés is elég lesz az izom növekedéséhez
  • Ha egy adott súllyal felépített izmot elkezdesz kisebb súllyal edzeni, több ismétléssel, akkor az izom veszíteni fog a méretéből: ezért nincs olyan hogy "szálkásító edzés" mikor 100 ismétlést megcsinál valaki kis súllyal, a szálkásodás a diéta és nem az edzés eredménye
  • Nincs olyan, hogy "helyi zsírégetés" attól, hogy az aerobik oktató azt mondja hogy "ég a popsin a zsír" mert épp oda edzel, nem ott fog égni a zsír. A zsírégetés a kaja függvénye és nem az edzésé. Megcsinálhatsz te napi 5000 felülést is, a diéta fogja eltüntetni a hasadról a zsírt (és máshonnan is) nem az edzés. 
  • Ha rendszeresen ugyanazt csinálod, ugyanazzal a súllyal, a fejlődés el fog maradni, mert megszokja az izom. Mindig új kihívásnak kell kitenni... 
  • Heti maximum 6 napot edz, egy pihenőnap kell mindenképpen
  • Kezdőknek nem javasolt az általam is végzett HIIT kardió-amit azt jelenti hogy intervallumokban edzek a kardió gépeken, tehát 30mp nagyon gyors (a max pulzusszám 80%-a) majd 30mp lassú tempó, így váltakozva 10-15 percen át. Kezdőként elég a sima aerob mozgás ami azt jelenti hogy kb 130-as pulzuson (olyan pulzussal amivel még tudnál beszélgetni) kb 30-40 percig mozogsz (pl gyors séta, szobabicikli) ha a szervezet hozzászokik a terheléshez akkor lehet nekikezdeni az intervall edzésnek, kezdésként 15mp gyors szakasz és 45mp lassú, így 10-15 percig, majd egyre növelni a gyors és arányosan csökkenteni a lassú szakaszt. 
Érvek a súlyzós edzés mellett: 
  1. Minél több rajtad az izom, annál magasabb lesz az alapanyagcseréd, tehát többet ehetsz anélkül hogy híznál
  2. Ha több az izmod, több zsírt tudsz égetni, jobban pörög az anyagcseréd, még akkor is, ha épp nem edzel
  3. Feszes lesz a bőröd, a narancsbőr eltűnik
  4. Tónusos, formás lesz a tested
  5. Jobban fogsz aludni
  6. Energikusabb leszel
  7. Magabiztosabb, erősebb leszel, nem csak testileg, lelkileg is
  8. Erősíti a csontokat és izületeket is 
  9. Javítja a tartásod
  10. Segít alacsonyan tartani a vérnyomást, javítja a vérkeringést
  11. Csökkenti a stresszt
  12. Fiatalabbnak, erősebbnek, és feszesebbnek fogsz tűnni mint valaha 
Az aktuális formám:

Ti szoktatok súlyzós edzéseket végezni? Milyen gyakran? 

2014. október 6., hétfő

Sportolni is stílusosan: Get fit by NDN sport

Már lassan egy éve lesz, hogy az életem szerves része a mozgás és heti 6 napot töltök az edzőteremben. Eleinte szinte mindegy volt mit veszek fel, aztán egyre nagyobb figyelmet kezdtem arra fordítani hogy milyen a megjelenésem-a teremben is. Jó minőségű, megfizethető, de mégis egyedi ruhákat találni igen nehéz. Az NDN Sport oldala már elsőre nagyon szimpatikus volt, mert óriási választékban találhatunk színes, divatos sportruházatot, és nem csak sportoláshoz, de bármilyen szabadidős tevékenységhez is. Nekem nagyon fontos hogy egy edzős ruha, ami napi igénybevételnek van kitéve, strapabíró legyen, ugyanis minden használat után ki kell mosni, így alapvetőnek tartom hogy olyan anyagból kell lennie, ami nem nyúlik, nem fakul, nem kezd el foszlani a varrás mentén és a többi. Ezt a szettet még a nyár közepén kezdtem el használni és azóta is ugyanígy néz ki, pedig sok mosás és edzés van már a háta mögött. :)



Amit nagyvonalakban tudni lehet a márkáról: 2005 óta jelen lévő első osztályú magyar mára, sportiskolák, tánciskolák rendszeresen felkérik őket egyedi kollekciók megvalósítására és nagy figyelmet fordítanak a dinamizmus, sportosság és lendület hangsúlyozására. Mindig új ötletekkel, új irányzatokkal rukkolnak elő, követve a nemzetközi trendeket is. 

 Itt tudjátok megnézni az új kollekciót: http://www.ndnsport.com 


Ismertétek ezt a márkát? Esetleg rendeltetek már tőlük?